INDIVIDUÁLNY PRÍSTUP

PREVENCIA PROTI ZRANENIAM 

silový program 

                                               balančný program       (proprioreceptívny program)

strečingový program 

Silový program 
1. cvik : 
Správny drep: 
a) chodidlá na šírku ramien,
b) chodidlá mierne vytočené von,
c) kolená smerujú (von od seba), tým istým smerom ako chodidlá (nikdy nie k sebe),
d) kolená nepresahujú špičky chodidiel, (pohyb - podsadenie panvy)
e) váha tela je na chodidle,  dôležité body sú päta, malíček a veľky prst nohy (tieto body musia byť na podložke)
f) päty sú položené na zemi (ak sú päty zodvihnuté, buď sú skrátené svaly, alebo je stehená kosť väčšia, v tomto prípade 2-3 cm kniha pod jedno a druhé chodidlo, osobná konzultácia s trénerom)
g) nádych, bránicové dýchanie (do brucha)
h) smerom dole zadržaný dych alebo nádych
i) smerom hore výdych 
j) chrbát po celý čas vystretý !!!
k) hlava v predlžení trupu,
l) pohľad smerom dopredu, ak máme problem s rovnováhou, smerom hore pozerám sa na strop, ak padám dozadu, držím pred telom 1-2 litrovú fľašu s vodou 

Pre deti je tento pohýb prirodzený (pokiaľ nesadnú do školských lavíc:) 

Ukážka drepu  

Webová stránka bola vytvorená pomocou on-line webgenerátora WebĽahko.sk